미네랄 효능, 종류, 부족 시 생기는 증상, 섭취방법

미네랄 효능 및 종류에 대해 알아보려고 합니다. 미네랄은 우리가 알고 있는 무기질인데 우리 몸에 소량이 필요하지만 생명과 건강을 유지하는 데 꼭 필요한 영양소로 뼈와 치아의 형성, 신경 자극 전달 물질, 호르몬의 구성 성분 등으로 쓰입니다. 그러면 미네랄의 효능 및 종류에 대해 알아볼까요?

미네랄-효능

 

미네랄 종류

미네랄의 종류에는 칼슘, 철분, 마그네슘, 아연, 칼륨, 셀레늄 등이 있으며, 이들은 여러 중요한 생리적 과정에 관여하며, 각 미네랄마다 독특한 역할과 중요한 효능이 있습니다. 몇 가지 미네랄과 그 효능에 대해 구체적으로 알아보겠습니다.

미네랄-종류

미네랄 효능

칼슘은 뼈와 치아의 건강을 유지하는 데 가장 잘 알려진 미네랄입니다. 칼슘은 뼈의 구조를 형성하고 강화하는 데 필요하며, 골다공증과 같은 뼈 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한, 칼슘은 심장의 리듬을 조절하고 혈액 응고 과정에 필수적인 역할을 하여 전반적인 심혈관 건강에도 기여합니다.

철분은 우리 몸에서 산소를 운반하는 데 중요한 역할을 합니다. 헤모글로빈의 주요 구성 요소인 철분은 적혈구를 통해 전신의 조직으로 산소를 운반하는 데 필수적입니다. 철분 결핍은 빈혈을 일으킬 수 있으며, 이는 피로, 약화, 집중력 저하를 초래할 수 있습니다.

마그네슘은 300개 이상의 효소 시스템의 활성화에 관여하며, 에너지 생성, 단백질 합성, 근육과 신경 기능의 정상적인 작동을 지원합니다. 마그네슘은 또한 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 충분한 마그네슘 섭취는 스트레스 관리와 수면 질 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.

아연은 면역 시스템의 건강을 증진하고 세포 성장 및 분화를 돕는 중요한 미네랄입니다. 아연은 특히 상처 치유와 맛 및 냄새 감각 유지에 필수적입니다. 아연 부족은 면역 기능 저하, 탈모, 피부 문제 등을 유발할 수 있습니다. 아연은 또한 항산화제 역할을 하여 세포를 자유 라디칼로부터 보호합니다.

미네랄 부족 시 생기는 증상

칼슘 부족 시 증상은 근육 경련, 경직, 저칼슘혈증, 손발 저림과 같은 증상을 초래하며, 심한 경우 골다공증으로 이어질 수 있고 신경학적 장애 및 우울증 발생 가능성도 있습니다.

 

마그네슘은  근육 경련, 트위치, 불안, 불면증, 신경과민, 고혈압, 심혈관 질환 위험 증가, 두통, 편두통, 소화 문제, 변비 등을 유발할 수 있습니다.

 

아연이 부족한 경우 면역 체계 약화, 감염에 대한 취약성 증가, 상처 치유 능력 저하, 미각 및 후각 상실, 머리카락과 피부 건강 악화, 시력 문제 발생 가능성 등의 문제를 초래할 수 있습니다.

 

칼륨 결핍은 근육 약화 및 경련, 피로감, 무기력, 소화기 문제, 변비, 심장 리듬 장애 등을 유발하며, 전해질 불균형으로 인한 전반적인 신체 기능 저하를 경험할 수 있습니다.

 

마지막으로 셀레늄이 부족하면 면역력 저하, 갑상선 기능 이상, 불임 문제, 심장 근육 장애 등을 유발할 수 있으며, 무기력 및 우울감을 느낄 수 있습니다.

 

미네랄 결핍은 식습관, 건강 상태, 생활 환경 등 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 의사와의 상담을 통해 적절한 진단 및 치료를 받는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단을 유지하고 필요한 경우 보충제를 먹음으로써 미네랄 결핍을 예방할 수 있습니다.

미네랄 섭취 방법

미네랄 섭취 방법에는 음식으로 먹거나 보조 영양제를 이용하기도 합니다. 다양한 식품을 통해 섭취하는 것이 좋겠지요? 유제품이나 녹색 잎채소(시금치, 상추), 두부, 견과류, 콩류, 적색육류나 가금류 등으로 보충하고  미네랄 워터를 마시기도 합니다.

이러한 음식들을 균형있게 섭취하면 몸에 필요한 다양한 미네랄을 충분히 공급할 수 있습니다.